Mindfulness e disturbi emotivi: come la consapevolezza aiuta davvero

In un mondo frenetico, fatto di stimoli continui, richieste esterne e pensieri incessanti, sempre più persone si sentono sopraffatte. Ansia, stress, irritabilità, tristezza e vuoto interiore diventano esperienze comuni, spesso difficili da comprendere e gestire. La buona notizia è che esistono strumenti semplici ma potenti per coltivare una relazione più sana con le proprie emozioni. Tra questi, la mindfulness si è affermata come una delle pratiche più efficaci per aumentare la consapevolezza, regolare le emozioni e ridurre la sofferenza mentale.

Cosa si intende per mindfulness

Il termine mindfulness può essere tradotto come “consapevolezza non giudicante del momento presente”. Non si tratta solo di meditazione, ma di una modalità di essere e di osservare ciò che accade dentro e fuori di noi, con attenzione e apertura.

Praticare mindfulness significa:

• Notare ciò che stiamo vivendo, senza fuggire o reagire automaticamente

• Sospendere il giudizio su pensieri ed emozioni

• Ritrovare un contatto stabile con il qui e ora

• Riconoscere che anche l’esperienza dolorosa, se accolta, può trasformarsi

Perché funziona: evidenze scientifiche e applicazioni cliniche

Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che la mindfulness riduce i livelli di cortisolo (ormone dello stress), migliora la funzione del sistema immunitario e aumenta l’attività delle aree cerebrali legate alla regolazione emotiva. Nel contesto clinico, la mindfulness viene utilizzata come parte integrante di percorsi per:

• Disturbi d’ansia (generalizzata, sociale, attacchi di panico)

• Depressione lieve e ricorrente

• Disturbi psicosomatici e stress cronico

• Disregolazione emotiva e irritabilità

• Burnout e difficoltà relazionali

Non si sostituisce alla psicoterapia, ma la arricchisce e la rende spesso più efficace.

Alcune pratiche semplici ma efficaci

🧘‍♀️ Respiro consapevole

Basta un minuto per tornare al presente: chiudi gli occhi, porta attenzione al respiro e nota com'è. Non devi cambiarlo. Solo osservare.

🖐 Body scan

Scansiona mentalmente il corpo, zona per zona. Nota se c’è tensione, formicolio, disagio. Ascolta senza correggere, come se il tuo corpo avesse qualcosa da raccontare.

☕ Atti quotidiani con presenza

Bere un tè, lavarsi le mani, camminare… ogni gesto può diventare un’occasione per rallentare e sentire. Questo aiuta il cervello a uscire dalla modalità “allarme”.

Integrazione con la psicoterapia

Nel mio lavoro psicoterapeutico, integro spesso pratiche di mindfulness per aiutare le persone a:

• Entrare in relazione più profonda con sé stesse

• Imparare a regolare gli stati interni

• Uscire da automatismi disfunzionali

• Trovare risorse di stabilità e centratura

• Ridurre la tendenza alla ruminazione mentale

L’approccio sistemico-relazionale con cui lavoro valorizza l’individuo nella sua interezza e considera anche l’ambiente e le relazioni come parti attive nel processo di guarigione.

Vuoi iniziare a prenderti cura delle tue emozioni?

Se senti che l’ansia, lo stress o le emozioni difficili ti stanno limitando, oppure se vuoi integrare la mindfulness nel tuo percorso di crescita, un supporto psicoterapeutico può fare la differenza.

Contatta il Dott. Fabio Garzara

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• Centro Mestre (VE) – 30171, Riviera XX Settembre n. 23

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